MerciMerci BravoBravo Bonne idéeBonne idée SolidaireSolidaire EngagéEngagé ResponsableResponsable CourageuxCourageux

Vous êtes hypersensible ? 10 clés pour contrer l’anxiété

anxiété

L’anxiété est ce sentiment nerveux qui s’installe avant un premier rendez-vous amoureux, avant un entretien d’embauche ou un déménagement dans une nouvelle maison.

Vos mains sont en sueur, votre cœur bat rapidement et vous sentez qu’il y a une espèce de boule de plomb dans votre intestin. Nous ne sommes pas égaux face à l’anxiété et les personnes hypersensibles sont souvent plus sujettes à l’anxiété.

L'anxiété : définition

L’anxiété est un état émotionnel caractérisé par un sentiment de préoccupation, de tension et d’inquiétude face à des événements futurs incertains.

Il s’agit d’une réaction normale et naturelle face à des situations stressantes ou menaçantes, mais lorsqu’elle est excessive ou persistante, elle peut devenir un trouble anxieux. Dans ce cas, il est important de se faire accompagner par un professionnel de santé. 

L'anxiété : symptômes

L’anxiété peut se manifester sous plusieurs formes, notamment des symptômes physiques tels que la transpiration, les palpitations cardiaques, la respiration rapide ou la tension musculaire.

Elle peut également se manifester sous forme de pensées obsessives, de peurs irrationnelles ou de comportements compulsifs.

33

L'anxiété et l'hypersensibilité

Lorsque l’on est hypersensible, on est plus enclein à se laisser envahir par les stimulations de notre environnement – comme le bruit, les matières et les petits détails que d’autres ne voient pas. 

Nous vous proposons 10 pistes d’action.

1/ Sachez que votre anxiété n'est qu'une partie du lot

Être très sensible est à voir comme un ensemble : il y a du bon et du moins bon…

Ne vous sentez pas mal d’être celle ou celui que vous êtes.

Pensez à toutes vos qualités : souvent vous êtes plus créatif/ve que la moyenne, plus attentionné/e, vous avez plus d’empathie pour les autres, remarquer les choses que d’autres manquent et apprendre de nouvelles choses rapidement…

2/ Rappelez-vous que les choses sont passagères

La façon dont vous vous sentez maintenant ne sera pas celle dont vous vous sentirez dans cinq minutes, dans cinq heures, dans cinq jours ou dans cinq ans.

Les sentiments ne sont que temporaires, et comme les prévisions météorologiques d’aujourd’hui, ils changent rapidement.

C’est comme tout dans la vie… La peur, l’anxiété et ce plomb dans votre intestin, cela peut passer… même si vous pouvez avoir besoin d’aide et de soutien. 

Rien n'est permanent dans ce monde méchant - pas même nos ennuis.

parler

3. Parlez-en à quelqu'un

L’anxiété peut être un sentiment solitaire, et la solitude augmente l’anxiété – quel terrible cycle !

Parlez à quelqu’un de confiance des sentiments ou de la situation que vous rencontrez.

Le simple fait d’expliquer vos peurs à quelqu’un d’autre peut vous aider, proche ou professionnel de santé. 

4. Définissez des limites plus claires dans vos relations

Certains sources d’angoisse peuvent venir de notre entourage.

Si vos relations vous rendent anxieux/se, établissez des limites fermes. Vous avez même le droit de couper les ponts avec certaines personnes.

Vous n’avez pas à vous sentir mal à ce sujet… il n’est pas normal que votre entourage soit une source de stress.

5. Engagez vous dans des activités plaisantes

Quand on plonge dans son anxiété, on peut avoir tendance à se laisser dominer par elle et à mettre de côté les activités qui nous plaisent.

Faites des activités qui vous procurent un sentiment d’accomplissement peut aider à réduire les niveaux d’anxiété.

6. Prenez du recul

Plus facile à dire qu’à faire allez-vous pensez ! Certes.

Mais vous pouvez vous rappeler cette phrase. 

Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans la vie, mais vous pouvez contrôler la manière dont vous réagissez.

Le docteur Hans Selye, médecin considéré comme le «père» du domaine de la recherche sur le stress, écrit à ce sujet :

Ce n'est pas le stress qui nous tue, c'est notre réaction.

mesurer

7. Mesurez l'impact de votre anxiété

Votre anxiété vous empêche bien souvent d’avancer. Mesurez l’impact dans votre quotidien, non pas pour vous blâmer et vous auto-saboter mais pour prendre en considération le sujet et avancer. 

L'angoisse est comme une chaise à bascule. Cela vous donne quelque chose à faire, mais cela ne vous amène pas très loin.

8. Essayez les techniques de relaxation

Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez.
Faites-vous une tasse de thé à la camomille.
Prenez un bain chaud, écoutez de la musique relaxante ou même offrez-vous un massage.

Cela peut ne pas fonctionner au démarrage, mais avec le temps vous y parviendrez ! 

9. Pondérez

Ne cédez pas à la tentation de rendre la situation plus accablante dans votre esprit que ce qu’elle est vraiment.

Selon le Dr Steve Maraboli, auteur et professeur de sciences du comportement « rien n’est aussi chaotique que cela ne paraît. Rien ne vaut votre santé. Rien n’est pire que d’être empoisonné/e par le stress, l’anxiété et la peur».

10. Testez

Ne baissez pas les bras… Il y a encore surement 1000 choses que vous n’avez pas encore testées pour diminuer votre anxiété. 

Vous trouverez d’autres techniques dans le livre « Osez l’Optimisme » de Catherine Testa, best-seller à seulement 5,95 € .

Osez l'optimisme

Commentaires

Laisser un commentaire

One Ping

  1. Pingback:

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Loading…

0

Court-métrage : Liberté – Vivre simplement aujourd'hui pour construire demain

Le combat de Malika contre la sclérose en plaque : un message d'amour